1. Иммунитет организма - неспецифичные способы его укрепления. Укрепление дыхательной системы специфичными средствами йоги с доказанной эффективностью. Мини-обзор релевантной физиологии дыхательной системы для понимания того, на что именно направлено воздействие гигиенических процедур, специальных физических упражнений и дыхательных техник.

2. Гигиенические процедуры для дыхательных путей, повышающие устойчивость к респираторным заболеваниям. Освоение техник выполнения и их вариаций.

3. Укрепление верхних и нижних дыхательных путей. Освоение мини-комплексов физических упражнений и дыхательных техник, направленных на:

• улучшение вентиляции легких;
• массаж слизистой дыхательной системы;
• активизацию кровообращения и питания легочной ткани;
• активизацию работы мерцательного эпителия;
• улучшение подвижности грудной клетки;
• тренировку дыхательной мускулатуры.

Освоение техник выполнения, разбор противопоказаний. Более интенсивные варианты для физически подготовленных, здоровых людей и адаптированные варианты для людей старшего возраста.

На семинаре научитесь пользоваться инструментами, не требующими много времени (10-20 минут в день), но весьма полезными для укрепления дыхательной системы и повышения сопротивляемости организма респираторным заболеваниям.

Также после семинара вы сможете научить "мягким" вариантам техник старших родственников.

В традиционной терминологии йоги разберем различные варианты прана-вьяям, техники карана крама, направленные на мобилизацию грудной клетки, техники форсированного дыхания (бхастрика, капалабхати), базовые профилактические пранаямы, очистительные техники: сутра и джала нети, вамана-дхаути, коснемся брюшных манипуляций (уддияна бандха, агнисара дхаути крийя).

Разберем простые и действенные техники оздоровительного воздействия на сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную и нервную системы. Поймем зачем и как правильно их выполнять.

Никакой эзотерики не будет, зато подробно рассмотрим физиологические эффекты этих техник, подтвержденные наукой. 

Чему научимся на семинаре: 

• Как увеличивать жизненную емкость легких - один из главных предикторов продолжительности жизни. 
• Как тренировать дыхательную мускулатуру и как улучшить функциональность главной дыхательной мышцы - диафрагмы. 
• Как перед физической нагрузкой улучшать захват кислорода в легких и доставку его к мышцам. 
• Как улучшать функциональность органов брюшной полости. 
• Как улучшать венозный отток (профилактика варикоза, венозных головных болей, застойных явлений в малом тазу). 
• Как тренировать сосуды мозга и улучшить ликвороциркуляцию. 
• Как улучшать внимание и когнитивные функции. 
• Как улучшать местный иммунитет верхних дыхательных путей, отток слизи из бронхов, профилактировать респираторные заболевания. 
• Как и для чего влиять на тонус вегетативной нервной системы и вариабельность сердечного ритма. 

Чем хороши техники, которые разберем: 

• Не требуют специальной подготовки - доступны к освоению начинающим. 
• Не требуют много времени - полезной будет и 5-и минутная регулярная практика. 
• Работают как гигиена и как профилактика, помогают выявлять слабые звенья организма. 
• Легко встраиваются в тренировочный план для решения индивидуальных задач. 
• Идеологически нейтральны - одинаково полезны для здоровья вне зависимости от мировоззрения и политических взглядов. 

Будет содержательная теоретическая часть и основательная практическая. 
Рассмотрим физиологию, поймем принцип действия, отметим противопоказания. 
Разберем как применять техники в практике, выделяя на них 5-10-15 минут в день. Составим последовательности, усиливающие полезность.

Для знакомых с традиционной терминологией - вот что конкретно разберем: 

• Диафрагмальное и полное дыхание, поршневое дыхание, нади шодхана в варианте, оптимизирующем вариабельность сердечного ритма. 
• Форсированные типы дыхания - капалабхати, бхастрика в вариациях. 
• Уджайи в вариациях, унилатеральное дыхание.
• Брюшные манипуляции - уддияна бандха, агнисара дхаути крийя, наули (разберем разные варианты выполнения этих техник в зависимости от разных задач). 
• Прана-вьяямы.
• Технику безопасности при выполнении кумбхак (задержек дыхания).
• Также коснемся очистительных техник носовой полости - сутра нети и джала нети. 

Разберем физиологию и попробуем на практике техники, эффективность которых научно доказана:

• Специальные дыхательные методики для баланса симпатического и парасимпатического тонуса и гармонизации работы вегетативной нервной системы.
• Релаксационные техники и приемы для снятия психического и мышечного напряжения.
• Способы работы с осознанностью и фокусировкой внимания.
• Использование антидепрессивных методов светотерапии (вариации йогических техник тратаки).
• Дополнительно получаем понимание того, какой должна быть физическая нагрузка для противодействия хроническому стрессу, тревожности и депрессии.

Разберемся зачем развивать силу и выносливость, почему это становится важнее с возрастом и как для этого использовать инструментарий йоги.
Рассмотрим вопрос с точки зрения физиологии в разрезе режимов выполнения упражнений и методов построения тренировки. Разберем протоколы тренировки, имеющие твердую доказательную базу по укрепляющему здоровье воздействию.

Поймем как использовать силовую йогу для разных задач:

• профилактика метаболических нарушений (метаболический синдром, СД2)
• коррекция состава тела в сторону уменьшения жировой и роста мышечной массы
• профилактика гормональных дисбалансов, в том числе связанных с возрастными изменениями
• повышение стрессоустойчивости, подъем жизненного тонуса
• укрепление иммунитета
• профилактика возрастозависимых заболеваний
• улучшение качества жизни

В практической части проведем практику интервальной силовой йоги.

Опираясь на современную нейрофизиологию разберем основные принципы работы с вниманием используемые в традиционной йоге и попробуем на практике техники, эффективность которых научно доказана:

• Как йога развивает метакогнитивные навыки - способность осознания, регулирования и контроля своих мыслительных процессов, распознавания когнитивных искажений, ограничивающих убеждений и повышения уровня удовлетворенности своим здесь и сейчас.
• Методы прокачки внимания и осознанности в физических упражнениях. За счет чего хатха-йога это не просто фитнес, общая или специальная физическая подготовка, а способ прокачивать метакогнитивные навыки через работу с телом - произвольным движением и дыханием.
• Работа с вниманием через техники произвольного управления дыханием. Попробуем на практике техники, доступные без подготовки, поймем как готовиться к техникам управления внимания в условиях контролирумой гиперкапнии и гипоксии и в чем их польза для здоровья тела и психики.
• Знакомство со специфичными методами развития внимания и осознанности в отрыве от физических упражнений и дыхательных техник - наблюдение, концентрация и деконцентрация.

Тема очень глубокая - цель этого семинара дать общее представление о методах, попробовать самые доступные и понять для себя есть ли желание практиковать регулярно. И начать эту весьма полезную практику!

"Здоровая осанка" - в этом выражении заложен смысл - это не только и не столько про эстетику, сколько про здоровье. Да, здоровая осанка это красиво. Но важнее то, что здоровая осанка - это необходимое условие для правильного положения внутренних органов, работы сердца и дыхательной системы, оптимального распределения нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Кроме того, здоровая осанка весьма связана с уверенным и позитивным психологическим состоянием. 

На семинаре мы научимся самостоятельно выявлять нарушения осанки, определять эти нарушения не только качественно, но и измерять количественно. И, конечно, научимся принципиально понимать, что именно нужно делать для устранения тех или иных нарушений.

Разберем нарушения в сагиттальной плоскости (вид в профиль):
1. Угол наклона таза и состояние изгибов позвоночника - поясничного и шейного лордоза, грудного кифоза. Разберем основные типы нарушений:

• кифотическая осанка
• кифолордотическая осанка
• плоско-вогнутая осанка
• плоская спина

2. Положение лопаток и наличие горизонтальной сутулости;
3. Мышечные дисбалансы, связанные с тем или иным нарушением осанки.

На семинаре вы научитесь:

• самостоятельно находить нарушения осанки и количественно их измерять;
• понимать принципы подбора упражнений для устранения тех или иных нарушений.

Если не остановитесь после семинара и будете заниматься своей осанкой, устойчивый эффект будет уже заметен после первого месяца занятий:

• будете лучше физически и психологически себя чувствовать;
• будете выглядеть увереннее, двигаться грациознее;
• профилактируете нарушения работы организма, связанные с нарушениями осанки;
• уменьшите вероятность травм;
• улучшите эффективность физических упражнений.

У каждого есть живот, но далеко не каждый может сказать, что все в нем работает как часы.

Пищевод, желудок, двенадцатиперстная кишка, тонкий и толстый кишечник, поджелудочная железа, печень, желчный пузырь - мы во много можем помогать восстанавливать дисбалансы в работе этих органов в том числе и специальными упражнениями.

Методы йогатерапии пищеварительной системы имеют на сегодня серьезную доказательную базу и основаны на понимании физиологии организма и работы вегетативной нервной системы.

Упражнениями мы сможем оказывать полезное специфическое воздействие на те или иные органы пищеварения, если мы понимаем принципы, которые лежат в основе регуляции всей системы и если, выполняя конкретные упражнения, мы всегда знаем ответ на вопрос: "зачем".

На семинаре мы разберем и усвоим базовые принципы регуляции, освоим простые полезные упражнения, полезные для профилактики дисбалансов и эффективные при распространенных нарушениях работы системы пищеварения.

Физиологичная практика йоги и физической активности в целом по фазам цикла: фолликулярная фаза, лютеиновая фаза, менструация.
Какие упражнения полезны, какие нет и почему - разбор и практика.

Как убрать или снизить выраженность симптомов дисменореи, ПМС средствами научной йогатерапии.

Гормональная перестройка женского организма после менопаузы зачастую вызывает климактерический синдром, симптомы которого могут быть весьма неприятны и разнообразны. Кроме того, после менопаузы процессы старения резко ускоряются.

Но есть и хорошая новость - этим процессам можно противостоять! Как именно - будем разбираться на семинаре.

Что конкретно разберем:

До климакса:
● Как еще до наступления менопаузы снизить вероятность выраженных проявлений климактерического синдрома
Во время климакса:
● Как целенаправленно методами йогатерапии справляться с разными проявлениями климактерического синдрома.
После климакса:
● Какой должна быть физическая активность, чтобы противостоять процессам старения.

Разберем те методы йоги и йогатерапии, которые имеют доказательную базу.

Волшебных таблеток не будет, семинар полезен тем, кто готов самостоятельно и регулярно заниматься своим здоровьем!

Профилактика хронического неинфекционного простатита, аденомы предстательной железы, эректильной дисфункции и других распространенных мужских проблем средствами специальных физических упражнений. Научный подход.

В 2018-2019 году я проводил исследование по эффективности йогатерапии хронического неинфекционного простатита - занимающиеся получили хорошие результаты. Я был приглашен в качестве докладчика на ежегодную научно-практическую конференцию Наука-йоге 2019. Рад быть причастным к развитию йогатерапии!